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颈椎不但工作强度大,“待遇”也不好。人们长时间伏案或低头玩手机,都会对它造成压力,还可能招来疾病。

为了缓解不适,你或许试过各种方法:睡硬板床、按摩推拿、转动脖子……殊不知,这么做可能在“谋杀”颈椎。

熊小知微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)今天就告诉你“谋杀”颈椎的N种操作,教你科学保护它。

有些“护颈法”让颈椎更受伤

颈椎是脊椎的一部分,人的脊椎骨共有26节,颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,骶椎1节,尾椎1节。其中,颈椎很容易受伤,因为它标签20的活动度最大,承受的压力也很大,更容易出现劳损。

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现:

  • 身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
  • 看电脑时,低头角度约为15度,颈椎间盘压力增加到12公斤。
  • 伏案工作时,低头角度约为30度,颈椎间盘承受18公斤的压力。
  • 玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

最常见的颈椎病,主要表现在3~6节椎体间,因为这几节颈椎的主要任务就是频繁低头、抬头。

表现为肩颈疼痛、上下肢麻木、头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。高强度标签14的“工作量”,很容易加速颈椎退行性变。

一些被大家当成护颈椎方法的行为,其实是在伤害它:

1.不规范的颈部按摩

在医生指导下进行的正确按摩,可缓解颈椎病,促进局部血液循环,缓解颈椎压力。但按摩复位前必须先排除椎管狭地热取暖-亚搏直播破解-首页窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定标签1等问题。

脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至导致截瘫。

即便需要按摩、复位治疗,最好由经过正规训练的专业人员操作。一般不建议在非医疗机构进行颈部地热取暖-亚搏直播破解-首页按摩。

2.盲目做颈部保健操

对部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱,不要盲目做颈部保健操。

发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化,使增生的骨质刺激血管和神经,加重病情。

尤其是4种人群:有脊髓型颈椎病的中老年人,病情严重的椎动脉型颈椎病患者,颈部转动时疼痛比较厉害的人,高血压病人。

3.睡硬板床

目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。硬床睡起来不舒服,肌肉无法放松,也休息不好,而且不会对颈椎、腰椎提供有地热取暖-亚搏直播破解-首页效支撑。

4.“摇头晃脑”

有些人以为地热取暖-亚搏直播破解-首页,摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛,其实有些剧烈或频繁的“摇头晃脑”动作反而增加了颈椎的工作量,加重了关节磨损。

颈椎病爱伪装成3种症状

很多人以为颈椎病就是脖子痛,实际上它很善于伪装,不少生活中常见的小症状,都可能是它的表现。

僵硬、放射性疼痛

如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活,并伴随颈部僵硬、放射性疼痛,就要当心神经根型颈椎病。

神经根型颈椎病,通常的表现症状为颈肩部疼痛向上肢放射,引起胳膊和手的疼痛麻木。

乏力、打软腿

如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木,出现行走障碍、肌肉地热取暖-亚搏直播破解-首页无力,走路像踩棉花一样,吃饭时拿不住筷子,写字歪歪扭扭……大多是脊髓型颈椎病的征兆。

得了这种颈椎病,双手持物会不稳,乏力,双下肢走路不稳,沉重,打软腿,躯干及四肢有束带感。

头晕

头晕是交感神经型颈椎病的症状之一。

此外,颈椎病还有些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人,建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。

护好颈椎要避开4种伤害

慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因,保护颈椎要找到守护它的正确方法。

1、不良姿势

长时间盯着电脑工作、中午趴在桌子上休息、晚上窝在沙发上刷手机……这些不良姿势使脖子处于一个不正常的曲度,会导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺,久而久之颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法:

  • 避免长时间玩手机,看手机时将其拿高一点。
  • 如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。
  • 锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强且最有效的方式,遵循“抗阻力”原则,颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去锻炼,如飞燕展翅等。

做地热取暖-亚搏直播破解-首页操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停标签11止。

2、风、寒、湿

出汗之后吹风,冬天室内短袖,室外露着脖子。

一冷一热,造成肌肉不适应,发生痉挛;血管突然收缩,血液循环标签11不地热取暖-亚搏直播破解-首页给力,“废物”排标签11不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。

拯救办法:

夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹;冬天注意脖子保暖,外出围个围巾。

3、枕头过高

如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长了,日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法:

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

最好的方法是将枕头放置在颈后,而不是后脑勺下。

  • 习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
  • 习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不多。

4、颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。

拯救办法:

乘车外出时标签3,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

最后,熊小知想提醒你,在颈椎病的老化进程中,电子产品起着“助推”作用,当你试图远离手机,重拾运动,你会发现脖子的不适感逐渐远去,颈椎病似乎不敢再轻易找你麻烦了。

本期编辑:张宇 美术设计:靳丰华

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